Что помогает от целлюлита на ногах

Что помогает от целлюлита на ногах

Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.

Но эти некрасивые узелки можно убрать. Далее в статье мы расскажем как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.

Причины появления целлюлита

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это воспалительно-дегенеративные процессы в подкожной жировой клетчатке. Он возникает из-за гипертрофии жировых клеток – адипоцитов. Последние давят на соседние структуры, провоцируют фиброз тканей и застой жидкости. Внешне заметные ямочки, бугорки, узелки – это как раз «выпирающие» увеличенные адипоциты.

Провоцируют гипертрофию жировых клеток:

  • нарушения тока лимфы и циркуляции крови;
  • гипоксия – кислородное голодание тканей;
  • замедленный процесс липолиза (расщепление жиров на кислоты) вкупе с ускоренным липогенезом (образованием жирных кислот);
  • гормональные нарушения: естественные (беременность, менопауза) и связанные с заболеваниями эндокринной системы.

Причины целлюлита не возникают просто так. Они – следствие неправильного образа жизни: плохого питания, отсутствия спортивных занятий, сидячей работы, вредных привычек, ношения тесной одежды и обуви на высоком каблуке.

7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.

1. Диета

Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:

  • отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
  • блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
  • ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
  • сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
  • жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
  • 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
  • в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
  • последний раз едят за 3-4 часа перед сном.

Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.

Еще один совет: если по вечерам хочется кушать, лучше съесть стейк или котлету, чем фрукты либо кефир. Последние не дадут ощущение сытости, но содержат углеводы. Именно их организм будет расщеплять в первую очередь, а жировые отложения оставлять на последок. В свою очередь, белковая пища утолит голод, а тело станет черпать энергию из адипоцитов.

2. Спорт

Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:

  • бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
  • прыжки на скакалке;
  • конный спорт.

Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.

Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.

3. Упражнения для бедер

Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.

К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:

  1. Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
  2. Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
  3. Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
  4. Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
  5. Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.

4. Массаж

Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  1. Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
  2. Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
  3. Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
  4. Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
  5. Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.

5. Обертывания

Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:

  1. Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
  2. Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.

Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.

6. Скрабы

Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

Читайте также:  Сухой шампунь из крахмала

За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

7. Салонные процедуры

На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.

Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:

  1. Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
  2. Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
  3. Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
  4. LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
  5. Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
  6. Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.

Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».

Ягодицы и ноги – излюбленные места целлюлита. Менее или более выраженный он есть у 90% девушек. Из-за «апельсиновой корки» не в радость даже лето: не поносишь короткие шорты и юбки. А стоит присесть – как на коже появляются предательские бугорки и ямочки.

Но эти некрасивые узелки можно убрать. Далее в статье мы расскажем как быстро и эффективно избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах.

Причины появления целлюлита

Целлюлит или гиноидная липодистрофия – это воспалительно-дегенеративные процессы в подкожной жировой клетчатке. Он возникает из-за гипертрофии жировых клеток – адипоцитов. Последние давят на соседние структуры, провоцируют фиброз тканей и застой жидкости. Внешне заметные ямочки, бугорки, узелки – это как раз «выпирающие» увеличенные адипоциты.

Провоцируют гипертрофию жировых клеток:

  • нарушения тока лимфы и циркуляции крови;
  • гипоксия – кислородное голодание тканей;
  • замедленный процесс липолиза (расщепление жиров на кислоты) вкупе с ускоренным липогенезом (образованием жирных кислот);
  • гормональные нарушения: естественные (беременность, менопауза) и связанные с заболеваниями эндокринной системы.

Причины целлюлита не возникают просто так. Они – следствие неправильного образа жизни: плохого питания, отсутствия спортивных занятий, сидячей работы, вредных привычек, ношения тесной одежды и обуви на высоком каблуке.

7 способов избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах

Первое, что нужно знать о том, как убрать целлюлит на ногах и бедрах, – нет волшебных кремов, таблеток или народных средств, которые решат проблему быстро и навсегда. Это сложный процесс. Причем работать придется одновременно изнутри и снаружи.

1. Диета

Первое, что делают для избавления от целлюлита – пересматривают рацион питания:

  • отказываются от мучного, жирного, копченного, маринадов;
  • блюда готовят в мультиварке, запекают, отваривают, тушат;
  • ежедневно едят как можно больше свежих овощей;
  • сладкое заменяют фруктами, ягодами, сухофруктами, медом, свежевыжатыми соками – но даже их количество ограничивают, т.к. плоды содержат фруктозу, быстрые углеводы;
  • жирное мясо (свинину, баранину, гусятину) заменяют диетическими сортами – говядиной, курицей, крольчатиной, индейкой;
  • 2-3 раза в неделю включают в меню рыбу, морепродукты.
  • в перерывах между основными приемами пищи перекусывают кисломолочными продуктами;
  • последний раз едят за 3-4 часа перед сном.

Желательно кушать продукты, ускоряющие сжигание жиров – шиповник, ананас, имбирь, цикорий, редьку. Также рекомендуют ежедневно выпивать 200-300 мл чистой воды на каждые 10 кг тела.

Еще один совет: если по вечерам хочется кушать, лучше съесть стейк или котлету, чем фрукты либо кефир. Последние не дадут ощущение сытости, но содержат углеводы. Именно их организм будет расщеплять в первую очередь, а жировые отложения оставлять на последок. В свою очередь, белковая пища утолит голод, а тело станет черпать энергию из адипоцитов.

2. Спорт

Одними диетами невозможно убрать целлюлит с ног и ягодиц. Чтобы избавиться от некрасивых бугорков, придется подключить специальные тренировки.

Лучшие помощники в борьбе с целлюлитом – кардио-тренировки:

  • бег – обычный, трусцой, на спортивной дорожке;
  • катание на велосипеде;
  • плавание;
  • аэробика – степ, аква, фитбол, любая другая;
  • прыжки на скакалке;
  • конный спорт.

Любой вид кардио укрепляет мышцы, восстанавливает нормальную циркуляцию крови, улучшает кислородное дыхание тканей. Но главное – при таких типах тренировок активно расходуется энергия, которую организм пополняет из жировых клеток.

Женщинам с большим весом тяжело заниматься кардиотренировками. Кроме того, интенсивные занятия могут плохо сказаться на суставах и сердце. Поэтому девушкам с ожирением 3-й и 4-ой стадии подойдет обычная ходьба. Выходить на улицу нужно каждый день. Можно совместить прогулки с приятными занятиями – покупками, встречами с друзьями, выездом на природу.

3. Упражнения для бедер

Кардиоваскулярные тренировки нужны, чтобы ускорить сжигание жиров. Но они одни не могут избавить от целлюлита на ногах. Сформировать мышцы, подтянуть обвислые места и разгладить кожу помогут специальные занятия.

К ним относят упражнения на мышцы бедер, ягодиц, нижней части спины:

  1. Выпады в бок с гантелями. Становятся прямо, руки держат на уровне груди, локти опускают вниз, в ладонях зажимают конец гантели весом в 5-7 кг. На выдохе делают выпад влево, правую ногу держат прямо. На вдохе возвращаются в центр и меняют сторону.
  2. Бег на месте. В первой части упражнения высоко поднимают колени, во второй – делают захлесты ногами к ягодицам.
  3. Приседания. Выполняют разные вариации: с ногами на уровне плеч, с широко расставленными ступнями, пружинящие, с прыжками, утяжелителями, отведением ног назад или в сторону.
  4. Подъем ягодиц. Ложатся на спину, ноги сгибают в коленях, ступни ставят на ширине плеч. На выдохе упираются пятками в пол и поднимают корпус вверх. На вдохе возвращаются назад. Упражнение можно усложнить, делая подъемы с согнутой и положенной на колено ногой.
  5. Ходьба на ягодицах. Садятся, ноги полностью выпрямляют, руки вытягивают вперед или отводят за голову. Двигаются на попе вперед, потом – назад.

4. Массаж

Нет ничего доступнее и эффективнее для избавления от целлюлита на бедрах и ягодицах, чем массаж. Это самая недорогая салонная процедура. К тому же техники несложно освоить самому и массировать тело дома за просмотром телевизора.

Существует несколько видов антицеллюлитного массажа:

  1. Лимфодренажный. Направлен на снятие отеков, вывод жидкостей, нормализацию тока лимфы и крови. Выполняется по ходу движения лимфы – снизу вверх. Ноги и бедра массируют плавными, мягкими движениями.
  2. Ручной антицеллюлитный. Также нормализует кровоснабжение тканей и лимфоток. Но помимо этого ускоряет расщепление адипоцитов, подтягивает кожу, повышает мышечный тонус. Начинают ручной массаж как лимфодренажный, но после разогрева подключают растирания, разминания, щипки, хлопки.
  3. Сухой щеткой. Этот вид массажа улучшает крово- и лимфоток. Но главное его действие – отшелушивание ороговевших частичек кожи. Выполняют процедуру насухо, щеткой из натуральной щетины. Движутся снизу вверх и от краев к центру. В конце наносят питательный крем.
  4. Ваккумный. Выполняется специальными приборами – массажными банками или полыми колпачками из резины, силикона либо латекса. Кожу смазывают жирным маслом, прикрепляют к ней вакуумные массажеры и водят круговыми движениями. Процедура лучше остальных устраняет «апельсиновую корочку», но после нее нередко появляются синяки, гематомы, кровоподтеки.
  5. Медовый. Самый популярный, простой и действенный тип домашнего массажа. На кожу наносят натуральный мед, подогретый до 40°C на водяной бане. По желанию добавляют эфиры цитрусовых, лаванды, корицы. После прилепляют руку к телу и отрывают ее. Сладкая жидкость постепенно будет становиться гуще, вязче, а рывки, соответственно, – резче и сильнее. Минусы – болезненность, риск повредить сосуды, сорвать родинки и папилломы, возможная аллергия.
Читайте также:  Сиси в лифчике фото

5. Обертывания

Быстро устраняют бугорки за счет разогревания или охлаждения тканей и насыщения кожи полезными элементами. Обертывания бывают 2-х типов:

  1. Горячие. Делают с медом, красным перцем, имбирем, цитрусовыми эфирными маслами, кофе, горчицей.
  2. Холодные. Показаны женщинам с варикозным расширением вен, сосудистыми сеточками. Готовят на основе морских водорослей, голубой или белой глины, эфиров мяты, ментола, эвкалипта.

Перед любым типом обертывания кожу разогревают – горячей водой, мочалкой, массажем. После нанесения смеси укутывают ноги пищевой пленкой и утепляют одеялом. Смывают состав через 30-60 минут.

6. Скрабы

Скрабирование разогревает ткани, удаляет ороговевшие частички эпидермиса, улучшает проникание питательных веществ. Эта процедура подготовительная, ее используют перед другими – массажем, обертыванием, втиранием антицеллюлитных лосьонов.

За основу скраба берут абразив – перемолотый кофе либо мелкую морскую соль без ароматизаторов. Его смешивают со сметаной, базовым маслом (оливковым, кокосовым и пр.), медом.

7. Салонные процедуры

На начальных стадиях, когда целлюлит на ляжках малозаметен, с «апельсиновой коркой» можно бороться дома. Но если появились болезненные уплотнения, узелки – нужны косметические процедуры. Только они способны расщепить жиры, снять застой лимфы, отеки, нормализовать микроциркуляцию сосудов и локальный метаболизм.

Современная косметология предлагает много процедур от целлюлита на ягодицах и бедрах. Самые популярные:

  1. Мезотерапия. Под кожу вводят липолитики – вещества из натуральных компонентов, расщепляющие жиры. Есть усовершенствованная разновидность – мезодиссолюция. При ней инъекции делают в подкожную жировую клетчатку, что ускоряет разрушение жировых масс.
  2. Кислородно-озоновая терапия. Также относится к инъекционным процедурам. Но под кожу вводят не препараты, а смесь кислорода с озоном. Манипуляция устраняет «апельсиновую корочку», выравнивает контур тела.
  3. Криолиполиз. На скопления жиров одновременно воздействуют холодом и вакуумом, что разрушает мембраны адипоцитов.
  4. LPG-массаж. Аппаратный аналог массажа вакуумными насадками. Прибором будто засасывают кожу с жировой клетчаткой и передвигают его по поверхности проблемного участка. Помимо расщепления жиров, манипуляция нормализует ток лимфы, выводит лишнюю жидкость, улучшает микроциркуляцию.
  5. Ультрафонофорез. Липолитиками и ультразвуком одновременно воздействуют на жировые отложения. В результате они разрушаются и выводятся вместе с кровью и лимфой.
  6. Микротоковая терапия. На проблемные зоны подают импульсный ток слабой силы. Он стимулирует вывод токсинов, избыточной жидкости, образование коллагеновых волокон.

Избавиться от целлюлита на ногах и ягодицах непросто. Большинство женщин предпочитают домашние способы, т.к. они дешевые, простые и действительно работают на начальных стадиях заболевания. Но одними ими нереально убрать проявления липодистрофии. Нужно подключать косметические процедуры. Только тандем профессиональных и самостоятельных методов устранит «апельсиновую корку».

Две наиболее часто встречающиеся темы, которые вы затрагиваете — это жир на животе и жировые отложения на ногах и ягодицах (особенно, те, что вызывают целлюлит). Я уже довольно много писал о физиологии появления жира на животе.

В этой статье я хочу рассказать о жировых отложениях на нижней части тела и, в частности, обратить внимание на вопрос: «Что же вызывает появление апельсиновой корки и как с ней бороться?». Я не могу даже вам сказать, насколько часто мне задавали вопрос о способах как избавиться от целлюлита на ногах, поэтому для меня это уже больная тема.

Рекомендую почитать как убрать жир с живота и боков в домашних условиях.

Целлюлит — это действительно комбинация двух факторов — жировых и коллагеновых волокон. Проблема в том, что эти жир и коллаген немного отличаются от жира и коллагена, обнаруженных в мужском организме, и даже отличаются от тех, которые были обнаружены в разных участках женского тела.

Что же все-таки вызывает целлюлит?

По сравнению с мужчинами у женщин коллагеновые волокна в нижней части тела располагаются вертикально вверх и вниз, как небольшой заборчик. Такое распределения коллагеновых волокон является основной причиной, почему у женщин есть целлюлит, а мужчин нет. (По оценкам экспертов, у 90% женщин и всего 10% мужчин есть определенная его степень). Коллагеновые волокна в организмах мужчин напоминают скорее забор, сделанный из сетки рабицы. Там, где женские волокна располагаются вверх и вниз, мужские волокна перекрещиваются.

Это важно, потому что такое расположение коллагеновых волокон образует своего рода карман, в котором затем растут жировые клетки (см. рисунок 1).

В качестве примера можно привести футбольный мяч, зажатый между звеньями забора. Именно из-за такого плотного расположения коллагеновых волокон и появляется характерная апельсиновая корка. Если вы по-прежнему затрудняетесь вообразить, как это выглядит, то представьте, что вы набиваете карманы спереди и сзади маленькими шариками, а потом проводите рукой по задней и внешней стороне. Чувствуете маленькие бугорочки?

Избавление от целлюлита

Одни из самых частых вопросов, которыми задаются многие женщины: «От чего у некоторых женщин есть целлюлит на ляшках, а у других нет? Почему у некоторых женщин с избыточным весом не так его много, как у тех, кто намного худее?» Эти вопросы свидетельствуют о том, что нужно выходить просто за рамки понятия «полнота». Целлюлит — это не просто проблема набора веса или его потери. Речь идет не только о том, чтобы что-то сделать для избавления от жировых отложений, но также и о здоровье и коллагене.

Некоторые женщины имеют коллагеновые волокна, которые больше похожи на мужские, а некоторые имеют необычные варианты «заборчатого» распределения. Таким образом, бороться с коркой одним будет намного легче, чем другим. Однако не стоит полагаться только на генетику, ведь любую вещь в нашей жизни можно сделать лучше.

Есть способы решить коллагеновую проблему, но ни один из них не является панацеей. Но сначала давайте обсудим другой аспект вопроса — жир.

Жировые отложения на нижней части тела у женщин

Жир у женщин также отличается от жира у мужчин. У женщин примерно в 9 раз больше альфа — адренергических рецепторов, связанных с жировой тканью, по сравнению с бета — адренергическими рецепторами. Адренергические рецепторы связаны с наиболее мощными сжигающими жир гормонами организма — катехоламинами.

Читайте также:  Http www pozdrav ru

Когда катехоламины взаимодействуют с бета — рецепторами, жир выделяется из жировых клеток и частично сжигается. Когда они взаимодействуют с альфа — рецепторами, выделение жира резко замедляется. Я знаю, что могу сейчас лишиться людей, не относящихся к науке, поэтому просто запомните, что «бета» = сжигание и а «альфа» = анти-сжигание.

Девушки, вы можете поблагодарить эстроген за такое большое количество альфа-рецепторов. Интересно, что исследование трансгендерных групп населения, которые проходят гормональную терапию в связи со сменой пола, открыло тонны новой информации о гормонах и их влиянии на то, где запасается жир. Мужчины, проходящие тяжелую терапию эстрогенами и прогестероном, наблюдают, что они начинают полнеть именно в нижней части тела, и там же появляется целлюлит.

Для женщин это означает, что когда они теряют вес, они быстрее худеют в верхней части тела (бюст, талия и руки) по сравнению с ногами ( бедрами и ягодицами). Если вы когда-нибудь готовились к какому-либо марафону и понимали, что худеете везде, кроме ваших ног, то вы точно знаете, о чем я говорю. Или возможно, вы знаете кого-то, у кого это было.

Немного о другом

Для избавления от целлюлита нужно действовать в двух направлениях, так как он возникает из вертикально расположенных коллагеновых волокон в сочетании с предрасположенностью к жировым отложениям на бедрах и ягодицах.

Но это еще не конец истории, потому что другой распространенный аспект накопления жировой ткани в нижней части тела у женщины (также как в «спасательном круге» у мужчин в области живота) — это проблема кровотока. Этот жир относительно гипоксичен, что означает, что ему требуется кислород. А из-за распространенности альфа-рецепторов наряду с плохой перфузией кровеносных сосудов кровоснабжение в этих местах недостаточное, а вот в жире на животе все совсем по-другому.

Другая проблема заключается в том, что существует прямая ассоциация мышц с их фасциальной подкладкой (соединительная ткань, оболочка которой вырабатывает мышцы) и тканью коллагена в коже. Это означает, что хорошо развитые мышцы способны воздействовать на плотность и тонус соединительной ткани в коже. Это одна из причин, по которой тренировки в спортзале и в домашних условиях подтягивают тело, даже когда вес не потерян. Подумываете о тренировках, чтобы разбить целлюлит раз и навсегда? Наиболее эффективно вам поможет силовой тренинг.

Как же все исправить?

Теперь вопрос в том, как убрать целлюлит или как уменьшить признаки его проявления на бедрах и ягодицах? Реально ли «сжечь его»? Ну, вроде, да. Конечно, вы можете подтянуть ноги и убрать жир, но это только часть проблемы, что скажет вам любая худенькая девушка, страдающая от целлюлита. Проблема с коллагеном намного сложнее и противоречивее.

Истина заключается в том, чтобы борьба с целлюлитом действительно требует более тонкого подхода, чем просто похудение. И я буду честен с вами, как и сбросить вес, это нелегко. Но я могу с уверенностью сказать, что даже те, у кого очень запущенная его форма, могут существенно улучшить свой внешний вид.

Жир (избавьтесь от него)

Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от целлюлита — это снизить жировой компонент. Для этого вам нужно делать все возможное, чтобы блокировать альфа-адренергические рецепторы в нижней части тела. Это может быть сделано с помощью сбалансированного питания наряду с «умными» пищевыми добавками.

Итак, сократите углеводы: вы сократите инсулин и подавите действие альфа-адренергических рецепторов. Теперь скорость сжигания жира в нижней части тела больше соответствует той же скорости в верхней.

В то же время есть две очень хорошие добавки, механизмы действия которых похожи на катехоламины (они ускоряют внутриклеточную активность циклического АМФ, то же самое делают катехоламины, когда они взаимодействуют с адренергическими рецепторами). Они в основном позволяют нам обойти адренергические рецепторы и избежать активации альфа-рецепторов. Это экстракт зеленого чая (я использую 50% стандартизованный EGCG продукт) и форсколин (стандартизованный до 20%). Имейте в виду, эффект от применения этих добавок будет небольшим, если процент потребления углеводов в рационе высокий.

Есть также несколько травяных соединений, которые будут непосредственно блокировать альфа-адренергические рецепторы. Они включают йохимбин, адреналин и берберин. Опять же, главное предостережение здесь: ЭТИ ДОПОЛНЕНИЯ НЕ РАБОТАЮТ БЕЗ НИЗКОЙ ИНСУЛИНОВОЙ СРЕДЫ! Поскольку инсулин является гораздо более мощным двигателем и регулятором адренергических рецепторов, чем любая добавка.

Коллагеновые волокна (реконструируйте их)

Укрепите и реконструируйте коллагеновые волокна. Это самая сложная часть.

И хотя, некоторые люди верят, что это можно сделать при помощи процедур в салонах красоты, таких как глубокая стимуляция тканей, LPG, световая терапия и т.д., но ничто не сравнится с правильным питанием и тренировками! Эти процедуры против целлюлита, конечно, могут оказать действие, пытаясь укрепить и реорганизовать коллаген через то, что часто называют «ремоделирование коллагена». Но пока вопрос об их эффективности все еще остается открытым.

По факту некоторые женщины говорят, что это помогает. Но пока нет ни одного исследования, которое бы подтверждало, что этим процедурам можно дать шанс. Но есть одна значительная вещь, которую хотелось бы отметить — любое лечение массажного типа немного уменьшит целлюлит в течение короткого времени, учитывая способность массажа перемещать лимфу и увеличивать кровоток. Но все это объясняется как временный сдвиг распределения жидкости из подкожной ткани. Считается, что жидкость, как и жир, накапливается в коллагеновых карманах и может увеличивать целлюлит. Однако эффект от антицеллюлитных массажей, конечно же, недолговечен.

Кровоток (ускорьте его)

Увеличьте приток крови к нижней части тела. Основными способами являются тренировки и нагревание. Упражнение делает и то и другое + еще и массаж (сухой, массаж щеткой).

Ускоренный кровоток также влияет на отток жидкости из проблемной области ляшек и необходим для здоровья и силы коллагеновых волокон. Здесь может использоваться еще несколько методов. Гипертермия (горячие ванны и сауна) и контрастная гидротерапия (чередующиеся горячие и холодные процедуры). Многие женщины знакомы с этим, так как эти недельные курсы процедур используются во многих высококлассных курортах. Они удивительно эффективны, по крайней мере, в краткосрочной перспективе избавления от целлюлита. Клинически эти методы лечения практически мгновенно уменьшают его, вероятно, из-за упомянутого выше флюидного эффекта.

Укрепляйте мышцы

Последняя часть, и, вероятно, вторая по важности — это наращивание мышц. Силовые тренировки являются единственной формой тренинга, способной укреплять мышцы и стягивать соединительные ткани тела. Попробуйте действительно эффективные упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах.

Но никогда просто не тягайте веса! Это особенно справедливо для худых женщин с целлюлитом. Для достижения наилучших результатов тем, у кого недостаточно развиты ягодичные мышцы, необходимо научиться правильной технике выполнения упражнений. Это позволит чётко прочувствовать и задействовать ягодицы.

Видео — лучший способ борьбы с целлюлитом дома

В заключение

Итак, это все. Все, что вы хотели знать о том, как убрать целлюлит на ногах. Я понимаю, что это много, но, надеюсь, теперь вы знаете как сделать вашу кожу гладкой и красивой без апельсиновой корки, о которых стоит подумать. Сводка самых главных моментов:

Ссылка на основную публикацию
Что нужно делать если пахнет изо рта
Согласно статистике, почти половину населения земного шара мучает вопрос, как избавиться от запаха изо рта в домашних условиях. Тема эта...
Что значит стринги
15.12.2016 Стринги (от string – веревка) или танга (от thwong – гибкий ремешок) – нижнее белье в виде мини-трусов, состоящих...
Что значит тигр на груди
Тигры удивительные животные, привлекающие людей своей грацией, силой и характером. На протяжении веков им приписывались удивительные способности, делавшие их уникальными...
Что нужно делать чтобы похудели руки
Современных девушек интересует, как похудеть в руках в домашних условиях. Как правило, у мужчин практически нет проблем с этим участком...
Adblock detector