FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.
Фигура прямоугольник: особенности
«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:
- сильный торс;
- плоские ягодицы;
- бедра без изгибов;
- стройные, иногда очень худые ноги;
- низкий процент подкожного жира.
Достоинства и недостатки Н-фигуры
Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.
Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».
Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.
Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:
- Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
- Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
- Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
- Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
- Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
- На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.
Диета для людей с прямоугольной фигурой
Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.
Что можно есть:
- Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
- Бобы и цельнозерновой хлеб.
- Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
- Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
- Для готовки используйте кокосовое масло.
Что нельзя есть:
- Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
- Сладости и выпечку.
- Чистый сахар.
- Сладкие напитки, газировку.
Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.
FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.
Фигура прямоугольник: особенности
«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:
- сильный торс;
- плоские ягодицы;
- бедра без изгибов;
- стройные, иногда очень худые ноги;
- низкий процент подкожного жира.
Достоинства и недостатки Н-фигуры
Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.
Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».
Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.
Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»
Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:
- Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
- Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
- Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
- Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
- Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
- На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.
Диета для людей с прямоугольной фигурой
Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.
Что можно есть:
- Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
- Бобы и цельнозерновой хлеб.
- Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
- Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
- Для готовки используйте кокосовое масло.
Что нельзя есть:
- Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
- Сладости и выпечку.
- Чистый сахар.
- Сладкие напитки, газировку.
Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.
Здравствуйте! У меня тип фигуры прямоугольник, из-за чего я очень сильно комплексую из-за отсуствия талии (она есть, но не сильно выделяется) и из-за прямых бёдер. Грудь и попа у меня есть, то есть я не плоская. У подружек песочные часы и груша, только у меня прямоугольник. Каждый раз когда мы идём на пляж, мне бывает стыдно стоять перед подругами в купальнике. Мне стыдно ходить в платьях/юбках и топиках, т.к. моя фигура мальчишеская. Мне совсем не нравится этот тип фигуры. Мой идеал женской фигуры- это песочные часы. Можно хоть что-то сделать для того, чтобы хоть чуть-чуть стать похожей на песочные часы? Времени ходить в спортзал нет, так что я буду заниматься дома. Заранее спасибо за ответы.
Ребра нижние можно удалить.
Носить пододеяльник.
))) а Гостю 1 пальцы удалить, шоб не печтатал такие добрые советы
Пояс широкий носите (дома) или обруч крутите, чтобы талия формировалась.
Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?
Если есть попа и грудь, то фигура не прямоугольник, а яблоко, скорее всего, прямоугольник- это обычно худая, как палка, без женственных изгибов и талии. Надо вам тренажёр доманший приобрести для пресса и обруч кутить железный по пол часа в день, диету соблюдать, при такой фигуре надо налегать на овощи и белки, ограничить простые углеводы, заменив, сложными.
Пояс широкий носите (дома) или обруч крутите, чтобы талия формировалась.
А пояс вокруг талии туго завязать надо?
Если есть попа и грудь, то фигура не прямоугольник, а яблоко, скорее всего, прямоугольник- это обычно худая, как палка, без женственных изгибов и талии. Надо вам тренажёр доманший приобрести для пресса и обруч кутить железный по пол часа в день, диету соблюдать, при такой фигуре надо налегать на овощи и белки, ограничить простые углеводы, заменив, сложными.
Не знала, что я яблоко:( Просто девушки с типом фигуры «Яблоко» обычно бывают полными, а я худенькая, ноги стройные и длинные, и я никак не могу набрать вес)
Если есть попа и грудь, то фигура не прямоугольник, а яблоко, скорее всего, прямоугольник- это обычно худая, как палка, без женственных изгибов и талии. Надо вам тренажёр доманший приобрести для пресса и обруч кутить железный по пол часа в день, диету соблюдать, при такой фигуре надо налегать на овощи и белки, ограничить простые углеводы, заменив, сложными.
Да и руки у меня худые)
Носить пододеяльник. ))) а Гостю 1 пальцы удалить, шоб не печтатал такие добрые советы
Носить пододеяльник. ))) а Гостю 1 пальцы удалить, шоб не печтатал такие добрые советы
А пояс вокруг талии туго завязать надо?
Туго, но в меру, чтобы дискомфорта небыло, вы это сама почувствуете. Но обруч ещё лучше помогает.
Не знала, что я яблоко:( Просто девушки с типом фигуры «Яблоко» обычно бывают полными, а я худенькая, ноги стройные и длинные, и я никак не могу набрать вес)
Яблоко обычно набирают вес после 40, а по молодости могут иметь стройную фигуру, но при этом у них всегда есть лишние «валики» в области талии.
Пояс и обруч не помогут без спорта, от слова вообще!)
Яблоко обычно набирают вес после 40, а по молодости могут иметь стройную фигуру, но при этом у них всегда есть лишние «валики» в области талии.
Да? У меня просто нет этих «валиков» в области талии, так как уж слишком я худощавая)
Да? У меня просто нет этих «валиков» в области талии, так как уж слишком я худощавая)
Валики- это широкая талия и не плоский живот,то о чем вы пишете.
Валики- это широкая талия и не плоский живот,то о чем вы пишете.
Талия у меня реально широкая, но вот живот плоский.
толстеть! Получится трапеция.
21 век — существует огромнейшее колтчество сайтов , где стилисты подробнейшим образом описывают одежду к типу фигуры. Давно на форуме профессионалов ищите?
А пояс вокруг талии туго завязать надо?
Не слушайте про пояс, внутренние органы сместятся, будет вам талия и испорченное здоровье! Большинство моделей с такой фигурой, знаменитостей и актрис. Необязательно быть песочным часами, чтобы быть сексуальной.
Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.
Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.
Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.
Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)
Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+
Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»
Главный редактор: Воронова Ю. В.
Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):
