Фигура прямоугольник что делать

Фигура прямоугольник что делать

FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.

Фигура прямоугольник: особенности

«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:

  • сильный торс;
  • плоские ягодицы;
  • бедра без изгибов;
  • стройные, иногда очень худые ноги;
  • низкий процент подкожного жира.

Достоинства и недостатки Н-фигуры

Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.

Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».

Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.

Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»

Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:

  1. Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
  2. Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
  3. Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
  4. Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
  5. Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
  6. На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

  • Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
  • Бобы и цельнозерновой хлеб.
  • Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
  • Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
  • Для готовки используйте кокосовое масло.

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.

Читайте также:  Парогенератор для лица

FitUnion.pro продолжает цикл статей об особенностях разных типов фигур. Сегодня мы расскажем о «прямоугольниках», подскажем, какую систему тренировок выбрать, что есть и от каких продуктов отказаться, чтобы сделать талию, если у Вас фигура прямоугольник.

Фигура прямоугольник: особенности

«Прямоугольником», «кирпичом», «стручком», «бананом» и таинственной буквой «Н» называют женскую фигуру, когда грудь, талия и бедра приблизительно одинаковы в объемах. Кроме того, представительницы этого типа имеют:

  • сильный торс;
  • плоские ягодицы;
  • бедра без изгибов;
  • стройные, иногда очень худые ноги;
  • низкий процент подкожного жира.

Достоинства и недостатки Н-фигуры

Фигура прямоугольник — почти как модели. Они могут похвастаться пропорциональностью верхней и нижней частью тела, стройностью бедер и ног, тонкостью рук, аккуратностью ягодиц.

Твигги, Лайза Минелли, Кира Найтли, Тина Тернер, Жизель Бундхен, Николь Риччи, Кейт Мидлтон — типичные «прямоугольники».

Из недостатков: «прямоугольники» запасливые. Они накапливают лишние килограммы в районе талии и живота — те самые ненавистные «бока» или «спасательный круг». При худощавом телосложении девушки с таким типом фигуры жалуются на неженственный, иногда даже мальчишеский вид, а при плотном — на грузность и неповоротливость.

Как тренироваться девушкам с типом фигуры «прямоугольник»

Поскольку главная проблема «прямоугольников» — «бока» и отсутствие талии, то многие девушки с таким типом фигуры упорно качают пресс или делают наклоны в стороны с гантелями. Остановитесь, талию вы не сделаете никогда! Построить красивую фигуру помогут некоторые хитрости:

  1. Прокачивайте прямые и косые линии живота очень аккуратно, если переусердствовать, то можно сделать талию шире. Нагружайте верхние и нижние мышцы спины со средней или высокой интенсивностью.
  2. Крутите обруч. Но чтобы увидеть эффект, этому упражнению нужно уделять не менее часа в каждую тренировку.
  3. Старое доброе кардио — ваше все. При кардионагрузках важно включать в работу среднюю часть тела, выбирайте для этого беговую дорожку с уклоном или степпер.
  4. Становая тяга, скручивания и приседания с отягощением — под запретом.
  5. Ноги — ваш главный козырь. Тренируйте нижние конечности как минимум два раза в неделю: выполняйте приседания и жимы в начале тренинга, а выпады, разгибания и отведения — в конце.
  6. На фоне развитых плеч и бедер талия будет казаться более узкой, поэтому уделяйте им особое внимание.

Диета для людей с прямоугольной фигурой

Как было уже сказано, проблемная зона «прямоугольников» — живот. Одними упражнениями от него не избавиться, но его можно просушить. На помощь придет сбалансированное питание.

Что можно есть:

  • Мясо, много мяса. Отлично подойдет птица без кожи, индейка, кролик, постная говядина, а лучше телятина, тунец.
  • Бобы и цельнозерновой хлеб.
  • Сложные углеводы: каши, фрукты, овощи (некрахмалистые).
  • Омега-3 кислоты. Их источник: лосось, сардины, палтус, льняное и оливковое масло.
  • Для готовки используйте кокосовое масло.

Что нельзя есть:

  • Крахмалистые продукты, например белый рис и картофель.
  • Сладости и выпечку.
  • Чистый сахар.
  • Сладкие напитки, газировку.
Читайте также:  Стих для любимого мужа с днем рождения

Тренируйтесь в удовольствие, питайтесь разнообразно и главное — не зацикливайтесь на отсутствии талии или наличии «спасательного круга» на животе. Помните, если у Вас фигура прямоугольник, то создать идеальное тело несложно, ведь природа дала отличные исходные данные. Немного усилий — и все получится.

Здравствуйте! У меня тип фигуры прямоугольник, из-за чего я очень сильно комплексую из-за отсуствия талии (она есть, но не сильно выделяется) и из-за прямых бёдер. Грудь и попа у меня есть, то есть я не плоская. У подружек песочные часы и груша, только у меня прямоугольник. Каждый раз когда мы идём на пляж, мне бывает стыдно стоять перед подругами в купальнике. Мне стыдно ходить в платьях/юбках и топиках, т.к. моя фигура мальчишеская. Мне совсем не нравится этот тип фигуры. Мой идеал женской фигуры- это песочные часы. Можно хоть что-то сделать для того, чтобы хоть чуть-чуть стать похожей на песочные часы? Времени ходить в спортзал нет, так что я буду заниматься дома. Заранее спасибо за ответы.

Ребра нижние можно удалить.

Носить пододеяльник.
))) а Гостю 1 пальцы удалить, шоб не печтатал такие добрые советы

Пояс широкий носите (дома) или обруч крутите, чтобы талия формировалась.

Для версии Форума Woman.ru на компьютерах появились новые возможности и оформление.
Расскажите, какие впечатления от изменений?

Если есть попа и грудь, то фигура не прямоугольник, а яблоко, скорее всего, прямоугольник- это обычно худая, как палка, без женственных изгибов и талии. Надо вам тренажёр доманший приобрести для пресса и обруч кутить железный по пол часа в день, диету соблюдать, при такой фигуре надо налегать на овощи и белки, ограничить простые углеводы, заменив, сложными.

Пояс широкий носите (дома) или обруч крутите, чтобы талия формировалась.

А пояс вокруг талии туго завязать надо?

Если есть попа и грудь, то фигура не прямоугольник, а яблоко, скорее всего, прямоугольник- это обычно худая, как палка, без женственных изгибов и талии. Надо вам тренажёр доманший приобрести для пресса и обруч кутить железный по пол часа в день, диету соблюдать, при такой фигуре надо налегать на овощи и белки, ограничить простые углеводы, заменив, сложными.

Не знала, что я яблоко:( Просто девушки с типом фигуры «Яблоко» обычно бывают полными, а я худенькая, ноги стройные и длинные, и я никак не могу набрать вес)

Если есть попа и грудь, то фигура не прямоугольник, а яблоко, скорее всего, прямоугольник- это обычно худая, как палка, без женственных изгибов и талии. Надо вам тренажёр доманший приобрести для пресса и обруч кутить железный по пол часа в день, диету соблюдать, при такой фигуре надо налегать на овощи и белки, ограничить простые углеводы, заменив, сложными.

Да и руки у меня худые)

Носить пододеяльник. ))) а Гостю 1 пальцы удалить, шоб не печтатал такие добрые советы

Носить пододеяльник. ))) а Гостю 1 пальцы удалить, шоб не печтатал такие добрые советы

Читайте также:  Помада фаберлик 4641

А пояс вокруг талии туго завязать надо?

Туго, но в меру, чтобы дискомфорта небыло, вы это сама почувствуете. Но обруч ещё лучше помогает.

Не знала, что я яблоко:( Просто девушки с типом фигуры «Яблоко» обычно бывают полными, а я худенькая, ноги стройные и длинные, и я никак не могу набрать вес)

Яблоко обычно набирают вес после 40, а по молодости могут иметь стройную фигуру, но при этом у них всегда есть лишние «валики» в области талии.

Пояс и обруч не помогут без спорта, от слова вообще!)

Яблоко обычно набирают вес после 40, а по молодости могут иметь стройную фигуру, но при этом у них всегда есть лишние «валики» в области талии.

Да? У меня просто нет этих «валиков» в области талии, так как уж слишком я худощавая)

Да? У меня просто нет этих «валиков» в области талии, так как уж слишком я худощавая)

Валики- это широкая талия и не плоский живот,то о чем вы пишете.

Валики- это широкая талия и не плоский живот,то о чем вы пишете.

Талия у меня реально широкая, но вот живот плоский.

толстеть! Получится трапеция.

21 век — существует огромнейшее колтчество сайтов , где стилисты подробнейшим образом описывают одежду к типу фигуры. Давно на форуме профессионалов ищите?

А пояс вокруг талии туго завязать надо?

Не слушайте про пояс, внутренние органы сместятся, будет вам талия и испорченное здоровье! Большинство моделей с такой фигурой, знаменитостей и актрис. Необязательно быть песочным часами, чтобы быть сексуальной.

Пользователь сайта Woman.ru понимает и принимает, что он несет полную ответственность за все материалы, частично или полностью опубликованные с помощью сервиса Woman.ru. Пользователь сайта Woman.ru гарантирует, что размещение представленных им материалов не нарушает права третьих лиц (включая, но не ограничиваясь авторскими правами), не наносит ущерба их чести и достоинству.

Пользователь сайта Woman.ru, отправляя материалы, тем самым заинтересован в их публикации на сайте и выражает свое согласие на их дальнейшее использование владельцами сайта Woman.ru. Все материалы сайта Woman.ru, независимо от формы и даты размещения на сайте, могут быть использованы только с согласия владельцев сайта.

Использование и перепечатка печатных материалов сайта woman.ru возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.

Размещение объектов интеллектуальной собственности (фото, видео, литературные произведения, товарные знаки и т.д.) на сайте woman.ru разрешено только лицам, имеющим все необходимые права для такого размещения.

Copyright (с) 2016-2020 ООО «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Сетевое издание «WOMAN.RU» (Женщина.РУ)

Свидетельство о регистрации СМИ ЭЛ №ФС77-65950, выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) 10 июня 2016 года. 16+

Учредитель: Общество с ограниченной ответственностью «Хёрст Шкулёв Паблишинг»

Главный редактор: Воронова Ю. В.

Контактные данные редакции для государственных органов (в том числе, для Роскомнадзора):

Ссылка на основную публикацию
Фартук бармена выкройка
Посещая в заведение общепита, посетители оценивают его по интерьеру, обходительности персонала и, несомненно, обращают внимание на их форму. Иногда она...
Украшение больших помещений к новому году
Ознакомьтесь с современными, простыми и шикарными дизайнерскими идеями того, как украсить комнату в доме или квартире на Новый год 2019...
Украсить платье блестками
Первый прототип пайетки, который представлял собой тонкую металлическую пластину, использовался человеком более 4, 5 лет назад. Пайетки делали как из...
Ушить джинсы по боковым швам своими руками
Как ушить джинсы, а идти в ателье не хочется? На помощь придут мастер-классы по уменьшению изделия на один или несколько...
Adblock detector